เกมสนุกๆๆๆ

เกมส์แข่งรถ เกมส์รถแข่ง เกมแข่งรถ
เกมส์ต่อสู้ เกมต่อสู้
เกมส์ปลูกผัก เกมปลูกผัก
เกมส์สลาฟ
เกมส์วางระเบิด
แชท
เกมส์สนุกเกอร์ เกมสนุกเกอร์ ...
เกมส์ทำอาหาร เกมทำอาหาร

ปฏิทินน่ารักๆ

http://www.yotathongthin.com/club/index.php?topic=188.0

การเข้าระบบ และการติดตาม

การติดตามคืออะไร
คุณมีบล็อกที่โปรดปราน และต้องการให้ผู้เขียนและผู้ือ่านทราบว่าคุณเป็นแฟนประจำหรือไม่ ขณะนี้คุณสามารถทำได้ และ ทำได้มากกว่านั้น ด้วยคุณลักษณะการติดตามของ Blogger! คุณสามารถเฝ้าดูบล็อกที่คุณติดตาม ผ่านทาง รายการเรื่องรออ่าน บนกระดานข้อมูล Blogger
ฉันจะเป็นผู้ติดตามบล็อกได้อย่างไร
คุณสามารถเป็นผู้ติดตามบล็อกได้หลายวิธี วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการเข้าสู่บล็อกที่เพิ่ม Widget การติดตาม และและคุณจะพบหน้าต่างป็อปอัปพร้อมด้วยตัวเลือกที่จะติดตามแบบ สาธารณะหรือแบบไม่ระบุชื่อ:คลิกที่ลิงค์ ติดตามบล็อกนี้ ใต้ widget ผู้ติดตาม


ฉันไม่สามารถเข้าระบบ ฉันควรทำอย่างไร
หมายเหตุ: ถ้าคุณประสบปัญหาในการเข้าระบบ ซึ่งเกี่ยวข้องกับ Blogger รุ่นใหม่ โปรดอ่านบทความของเรา ที่นี่
โปรดเลือกปัญหาที่พบจากรายการด้านล่าง:
ลืมชื่อผู้ใช้และรหัสผ่าน
ไม่ได้รับอีเมลการเรียกคืนรหัสผ่าน
ลืมที่อยู่อีเมล
ไม่สามารถเข้าถึงที่อยู่อีเมลสำหรับการเรียกคืนข้อมูลการเข้าสู่ระบบ
เกิดข้อผิดพลาด "รหัสผ่านไม่ถูกต้อง" แม้ว่าจะใช้รหัสผ่านที่ถูกต้อง
ได้รับข้อความให้เข้าสู่ระบบอย่างต่อเนื่อง หรือข้อความ "เซสชันหมดอายุ"
ทางออกสุดท้าย
ลืมชื่อผู้ใช้ และ/หรือ รหัสผ่านใน Blogger รุ่นใหม่
ถ้าคุณลืมข้อมูลบัญชีผู้ใช้ Google ของคุณ คุณสามารถเรียกคืนข้อมูลการเข้าสู่ระบบของบัญชีผู้ใช้ Google ได้โดยคลิก '?' ถัดจาก "รหัสผ่าน" บนหน้าเข้าสู่ระบบของ Blogger หรือไปที่หน้านี้:
https://www.google.com/accounts/ForgotPasswd
ลืมชื่อผู้ใช้ และ/หรือ รหัสผ่านใน Blogger รุ่นเดิม
คุณสามารถเรียกคืนชื่อผู้ใช้หรือตั้งค่ารหัสผ่านใหม่ได้ที่นี่: http://www.blogger.com/forgot.g
ฟอร์มนี้จะส่งอีเมลไปยังที่อยู่อีเมลที่ลงทะเบียนไว้ในบัญชีของคุณ อีเมลนี้จะรวมลิงก์ไปยังหน้าที่จะแสดงชื่อผู้ใช้ของคุณ และอนุญาตให้คุณสร้างรหัสผ่านใหม่ ถ้าคุณมีชื่อผู้ใช้หลายชื่อ คุณจะพบรายการชื่อผู้ใช้ และคุณจะสามารถเลือกว่าต้องการตั้งค่ารหัสผ่านใหม่สำหรับชื่อผู้ใช้ใด
ไม่ได้รับอีเมลการเรียกคืนรหัสผ่าน
ตรวจสอบโฟลเดอร์อีเมลสแปม/ขยะ/อีเมลที่ส่งถึงผู้รับจำนวนมาก เผื่อว่าข้อความมีการจัดการผิดพลาด
ลองใช้ที่อยู่อีเมลหลายๆ ที่ ในกรณีที่คุณไม่ได้ใช้ที่อยู่อีเมลหลักสำหรับ Blogger
ลองเรียกคืนชื่อผู้ใช้ของคุณแทนที่จะเรียกคืนรหัสผ่าน คุณอาจจำรหัสผ่านผิดพลาด และส่งอีเมลเรียกคืนรหัสผ่านไปยังผู้ใช้รายอื่น (เราขอแนะนำให้ทดลองดำเนินการนี้ แม้ว่าคุณจะคิดว่าจำชื่อผู้ใช้ได้แน่นอนก็ตาม)
ลืมที่อยู่อีเมล
ถ้าคุณจำไม่ได้ว่าใช้ที่อยู่อีเมลใดเมื่อสร้างบัญชี ให้เริ่มต้นด้วยการจดรายชื่อที่อยู่อีเมลของคุณ (รวมถึงที่อยู่อีเมลเก่าที่คุณอาจใช้เมื่อสมัครเข้าใช้งาน) จากนั้นป้อนแต่ละที่อยู่ใน ฟอร์มการเรียกคืนชื่อผู้ใช้ ที่อยู่อีเมลส่วนใหญ่จะแสดงข้อผิดพลาด จนกว่าจะพบที่อยู่หนึ่งที่คุณใช้งานจริง ซึ่งคุณจะพบข้อความแจ้งว่ามีการส่งชื่อผู้ใช้ของคุณแล้ว
ไม่สามารถเข้าถึงที่อยู่อีเมลสำหรับการเรียกคืนข้อมูลการเข้าสู่ระบบ
ถ้าคุณลงชื่อเข้าใช้ด้วยที่อยู่อีเมลเก่าที่คุณไม่สามารถเข้าใช้แล้ว หรือถ้าคุณพิมพ์ที่อยู่อีเมลผิดเมื่อลงทะเบียน คุณจะไม่สามารถใช้ฟังก์ชันการเรียกคืนการเข้าสู่ระบบได้ ในกรณีนี้ คุณจะต้อง ติดต่อเรา เพื่อขอความช่วยเหลือ และเพื่อให้เกิดความคล่องตัวในการให้บริการ โปรดระบุข้อมูลต่อไปนี้:
ที่อยู่อีเมลเดิมที่คุณใช้ลงทะเบียน พร้อมด้วยที่อยู่อีเมลปัจจุบัน
ชื่อผู้ใช้ของคุณ ถ้าทราบ
ชื่อและนามสกุลที่คุณใช้ลงทะเบียนในบัญชีของคุณ
URL บล็อกของคุณ
เกิดข้อผิดพลาด "รหัสผ่านไม่ถูกต้อง" แม้ว่าจะใช้รหัสผ่านที่ถูกต้อง
ถ้าคุณมั่นใจว่าใช้รหัสผ่านที่ถูกต้อง แต่ยังพบข้อผิดพลาดเกี่ยวกับรหัสผ่าน เป็นไปได้มากว่าปัญหานั้นเกิดจากชื่อผู้ใช้ของคุณ กรณีนี้อาจชวนให้สับสนอยู่บ้าง แต่ถ้าคุณใช้ชื่อผู้ใช้ของคนอื่น รหัสผ่านของคุณเองจะไม่ตรงกับชื่อผู้ใช้นี้ และ Blogger จะแสดงข้อผิดพลาด เนื่องจากคิดว่าคุณคือบุคคลที่เป็นเจ้าของชื่อผู้ใช้นั้น ซึ่งพยายามเข้าสู่ระบบ สิ่งที่ควรทำในกรณีนี้ก็คือ เรียกคืนชื่อผู้ใช้ของคุณ
ได้รับข้อความให้เข้าสู่ระบบอย่างต่อเนื่อง หรือข้อความ "เซสชันหมดอายุ"
ถ้าคุณกลับสู่หน้าจอเข้าสู่ระบบซ้ำๆ โดยไม่มีข้อความแจ้งเกี่ยวกับชื่อผู้ใช้หรือรหัสผ่านผิดพลาด แสดงว่าปัญหาเกิดจากเบราว์เซอร์ของคุณไม่ได้เก็บข้อมูลการเข้าสู่ระบบไว้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้คุณยังอาจพบข้อความ "เซสชันหมดอายุ" (Session Expired) ในกรณีนี้ ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณต้องแก้ไขปัญหาของเบราว์เซอร์ โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
ล้างข้อมูลแคช
ลบคุกกี้ Blogger ของคุณ
ตรวจสอบ การตั้งค่าคุกกี้
ตรวจสอบการตั้งค่าจาวาสคริปต์
ออกจากเบราว์เซอร์และเริ่มต้นใหม่
ใช้เบราว์เซอร์อื่น
ใช้เว็บอย่างสนุก—ใครๆ ก็ใช้กัน
โปรดทราบว่าถ้าคุณมีไฟร์วอลล์ คุณควรตรวจสอบการตั้งค่าคุกกี้ของไฟร์วอลล์ด้วย ถ้าต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามารถใช้คุกกี้ของ Blogger โปรดตรวจสอบคู่มือหรือเอกสารสำหรับไฟร์วอลล์เพื่อดูข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้
ทางออกสุดท้าย
เริ่มต้นคอมพิวเตอร์ของคุณใหม่
ลองใช้คอมพิวเตอร์เครื่องอื่น
ลองใช้การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตอื่น
หายใจลึกๆ โลกยังไม่หยุดหมุน เขียนถึงเรา เพื่อขอความช่วยเหลือ โปรดอย่าลืมบอกข้อมูลกับเราให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกี่ยวกับบัญชีของคุณ และปัญหาที่คุณพบ

การหาแผนที่

เข้าไปที่http://www.google.co.th/แล้วคลิกGoogle.com in English

คลิกที่ Maps

พิมพ์สถานที่ที่ต้องการค้นหาลงไป คลิกที่ search Maps

แล้วจะเจอแผนที่ตามต้องการ ถ้าอยากให้ภาพมีขนานใหญ่ขึ้นให้คลิกที่เครื่องหมายบวกข้างแผนที่

แต่งภาพด้วย http://www.photofunia.com/

เริ่มจากเข้าไปที่ http://www.photofunia.com/

คลิกที่รูปภาพที่ต้องการ

คลิก Browse... นำรูปจากแฟ้มที่ต้องการมาวาง คลิก Open

จากนั้นก็จะได้ภาพที่เราต้องการอย่างสวยงาม

สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 1

สูตรนี้ถ้าปฏิบัติอย่างเคร่งครัด และไม่โกงตัวเอง รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 5 กิโลกรัมโดย 3 วันแรกลดได้ถึง 3 กิโลกรัม ข้อห้าม งดเหล้า ไวน์ น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิด ชา กาแฟ ได้นิดหน่อย แต่ห้ามใส่น้ำตาลห้ามรับประทานถั่ว ,ข้าวโพด ทุกชนิด
เริ่มวันแรก รับประทานผลไม้ทุกมื้อ โดยเฉพาะ แตงทุกชนิด เพราะมีแคลอรีต่ำ (ยกเว้นแตงกวา) ไม่มีแป้ง น้ำตาล (ส่วนอย่างอื่นงดหมด)
วันที่สอง จะเป็นผักทุกชนิด เช่น สลัดผัก มันฝรั่งนึ่งหรือเผา 1 หัว ใส่เนยก้อนเล็กๆเกลือ พริกไทย ซอสมะเขือเทศเพิ่มรสชาติ หรือจะดัดแปลงเป็นอาหารไทย เช่น เห็ดผัดกับน้ำพริกแกง,น้ำพริกเผา ช่วยให้ไม่เบื่ออาหาร (ที่สำคัญอย่างอื่นต้องงดเช่นเดียวกัน)
วันที่สาม ผักและผลไม้ ผสมกันรับประทานได้ทั้ง
วันวันที่สี่ กล้วยหอม 3 ใบ แบ่งรับประทานมื้อละ 1 ใบ ตามด้วยนมพร่องไขมัน มื้อละ 1 แก้ว
วันที่ห้า สามารถทานเนื้อสัตว์ได้ 10-20 กรัม (ประมาณชิ้นหรือสองชิ้นเล็กๆนั่นแหละ) ทานกับมะเขือเทศ 6 ลูก โดยน้ำไปอบ หรือย่าง แล้วลอกเปลือกออก แบ่งรับประทานเป็น 2-3 มื้อก็จะดี
วันที่หก รับประทานได้ทั้งเนื้อปลา ไก่ เนื้อ ทั้ง 3 มื้อ แค่พออิ่ม โดยรับประทานกับสลัดผัก
วันที่เจ็ด วันสุดท้ายแล้ว ให้เป็นข้าวซ้อมมือ กับผัก (ไม่มีเนื้อสัตว์) แนะนำให้นำข้าวไปคลุก น้ำปลา หรือผัดกับน้ำพริกเผา ผัดร้อนๆ โดยใส่ผักลงไปด้วยก็ได้ โดยไม่มีเนื้อสัตว์
เมื่อครบ 7 วัน ก็หมุน เมนูไปรับประทานเหมือนวันแรก ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือจะเสริมด้วยซุปที่รับประทานได้ทุกวัน (ยกเว้นวันแรก)ซุปสูตรลดความอ้วนประกอบด้วย เซลอรี 1 ต้น กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ 6 หัวพริกยักษ์ 1 เม็ด มะเขือเทศ 4 ลูก หั่นใส่รวมกัน ใส่น้ำพอท่วมผัก เติมพริกไทย เกลือ ซอสพริก เพื่อเพิ่มรสชาติ ต้มจนเปื่อย


สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 2
สูตรนี้เอามาจากโต๊ะจตุจักร
วันที่ 1เช้า กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก)ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ)ส้ม 1 ลูกกลางวัน กาแฟ หรือชา 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่นปลาทูน่า 120 กรัมเย็น ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัมบีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัมแฮมไก่ 2 แผ่น (หมูไม่ได้)ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก
วันที่ 2เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟองกล้วยหอม 1/2 ผลกลางวัน แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่นชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาต)เย็น บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัมแฮมไก่ 2 แผ่นกล้วยหอม 1/2 ผลไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก
วันที่ 3เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วยแครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่นชีส low fat 1 แผ่นแอ๊ปเปิ้ล 1 ผลกลางวัน กาแฟหรือชา 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ลูกเย็น ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัมทูน่า 120 กรัมแตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้นไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก
จบแล้ว สำหรับสูตร 3 วัน เห็นเพื่อนๆ ลดได้คนละ 2-3 กก. ขอให้โชคดีนะจ๊ะ อย่าลืมออกกำลังกาย



สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 3

สูตรลดความอ้วน 9 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์
วันที่ 1เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาลกลางวัน... ไข่ต้มสองลูก+ผักต้มเย็น...สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้
วันที่ 2เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นกลางวัน... สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ
วันที่ 3เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่นกลางวัน...ไข่ต้ม 2ฟอง+สลัด+แครอทเย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ
วันที่ 4เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นกลางวัน..ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้มเย็น...ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ
วันที่ 5เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาลกลางวัน...ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้มเย็น...เต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส
วันที่ 6เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาลกลางวัน...ไก่ย่างไม่ติดหนังเย็น..ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม
วันที่ 7เช้า...กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาลกลางวัน...ผลไม้อะไรก้ได้ในปริมาณที่ต้องการเย็น..อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ
สูตรนี้มาจากหนังสือ looking goodของคุณภัทรียา ณ นคร ผู้เขียนบอกว่า
เมื่อทานครบทั้ง 7 วันก็ให้เริ่มวันที่ 8 โดยย้อนกลับไปใหม่ ถ้าทำได้ตามสูตรเป๊ะ โดยไม่ดื่มน้ำอัดลม+แอลกอฮอลล์ จะลดความอ้วนได้ 9 กก.ใน 2 อาทิตย์ โดยไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่ ซึ่งพอหยุดแล้วอ้วนขึ้นมากกว่าเก่า


สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 4
วันที่ 1มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศมื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นมื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์
วันที่ 2มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผลมื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) ของโฟร์โมสต์ 120 กรัมมื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล
วันที่ 3มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลมื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองมื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล
หมายเหตุ
2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม
3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้
• ขนมปัง ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไรเลย• เนื้อ – ต้องไม่ติดมัน นึ่งหรือย่างเท่านั้น
• ผัก – จะต้มจิ้มน้ำจิ้ม หรือยำก็ได้ เช่น แครอท ดอกผักกาด
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำส้ม
• โยเกิร์ต ทานครั้งละถ้วยเล็ก ๆ ต่อวัน
• ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล กล้วย
• เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล(4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด)ได้มาจาก

http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L3783002/L3783002.html โดย คุณโคอาล่าน้อย





สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 5วัน

ที่ 1เช้า ชา กาแฟ น้ำส้ม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ น้ำเปล่ากลางวัน ชา กาแฟ น้ำส้ม ปลานึ่ง ผักต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำเปล่าเย็น ผักต้มต่าง ๆ เนื้อย่างหรือนึ่ง น้ำส้ม น้ำเปล่า
วันที่ 2เช้า น้ำส้ม นมสด ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะ ๆกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังกรอบ ผักสดจิ้มน้ำจิ้ม ผลไม้ ยำผักต่าง ๆเย็น น้ำส้ม เนื้อปลานึ่ง ผลไม้ นมสด
วันที่ 3เช้า น้ำส้ม นมสดแก้วเล็ก ขนมปังปิ้ง ผลไม้ โยเกริ์ตกลางวัน น้ำส้ม ขนมปัง ไข่ต้ม ผักต้มหรือยำผัก ส้มตำ ปลา/เนื้อนึ่ง
ผักต้มเย็นน้ำส้ม น้ำเปล่า ผลไม้ นมสดได้มาจาก http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L3783002/L3783002.html%20โดย%20คุณโคอาล่าน้อย


สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 6
สูตรพระเทพ
วันที่ 1เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วยกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองเย็น - สลัดผัก
วันที่ 2เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วยกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟองเย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 3เช้า - กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วยกลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่นกลางวัน - สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้นเย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วยกลางวัน - ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้นเย็น - สลัดผัก
วันที่ 6เช้า - น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วยกลางวัน - ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัดเย็น - นมสด 1 แก้ว
วันที่ 7เช้า - ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟองกลางวัน - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)เย็น - สับปะรด 1 ชิ้น

วิธีประหยัดไฟ

วิธีประหยัดไฟจากการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า เครื่องจักรยนต์ ในชีวิตประจำวัน

-ใช้แอร์ระบบตั้งเวลาให้ปิดก่อนเวลาตื่น 1 ชั่วโมง
-ปิดแอร์ที่ทำงาน ½ - 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเลิกงาน หากมีการทำ OT ใช้พัดลมไอน้ำแทนได้
-นั่งทำงานในที่มีแสงสว่างเพียงพอ ลดการใช้ไฟโคมบนโต๊ะทำงานได้
-เปิดไฟแสงสว่างในที่ทำงานเฉพาะจุดที่จำเป็น คนที่ไม่มาทำงานหรือกลับบ้านแล้ว ต้องปิดไฟบริเวณนั้นให้หมด
-ปิดไฟดวงที่ไม่ใช้ เปิดเฉพาะที่จำเป็น ทางที่ดีรวบรวมคนทั้งบ้านมานั่งล้อมวงทานข้าว เล่าเรื่อง สังสรรค์พร้อมหน้าพร้อมตากันยามค่ำทุกวัน จะได้ใช้ไฟดวงเดียว
-เดินทางไปไหนคนเดียว ไม่จำเป็นอย่าขับรถ ใช้รถไฟฟ้า รถไฟใต้ดิน และรถโดยสารแทน
-สมานฉันท์กับเพื่อนบ้านที่ทำงาน โรงเรียนลูก ใกล้กันหรือทางเดียวกัน นั่งรถไปทำงาน หรือส่งลูกคันเดียวกัน อาจจะขับให้กันฟรีๆหรือเหมาคิดค่าน้ำมันรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน
-หากมีทุนสักหน่อย ให้ปูแผ่นกันความร้อนบนฝ้าเพดานทั้งบ้าน กันความร้อนจากแสงแดดเข้าสู่ตัวบ้าน ลด--การใช้พลังงานจากการทำงานของเครื่องทำความเย็นในบ้านได้
-ใช้ระบบไหลเวียนของน้ำ พรมหลังคาให้เย็นตลอดเวลา
-ใช้ระบบไหลเวียนของอากาศ ปัดลมร้อนออกไปจากรัศมีตัวบ้าน อาจจะเพียงแค่เปิดหน้าต่างมุมที่รับลม หรือติดตั้งตัวหมุนบนหลังคา
-ปลูกบ้าน อาคาร ต้องดูทิศทางลม และแสงแดด อย่าหันหน้าบ้าน ไปทางทิศตะวันตกเพราะจะทำให้ร้อนไปถึงตอนกลางคืน
-ทาสีภายนอกอาคารให้สะท้อนแสง และภายในอย่าใช้สีทึบ
-หลีกเลี่ยงการใช้กำแพง หน้าต่าง กระจกบนตัวอาคาร หากใช้ก็ให้ติดฟิล์มกรองแสง เพื่อกันความร้อนเข้าตัวอาคาร และไม่สะท้อนแสงและความร้อนออกไปสร้างความเดือดร้อนให้ผู้อื่น
-[EGAT] ปิดพัดลมระบายอากาศในห้องแอร์ได้ หากในห้องไม่มีกลิ่นจากควันบุหรี่ อาหาร ควัน ฝุ่นไอ อันไม่พึงประสงค์ เพื่อลดปริมาณอากาศร้อนจากภายนอกเข้ามาเป็นเหตุให้เครื่องปรับอากาษต้องทำงานหนักขึ้น
-[EGAT] ตั้งให้คอมพิวเตอร์ปิดหน้าจอโดยอัตโนมัติ เมื่อไม่ใช้งานสักระยะหนึ่ง ทั้งประหยัดไฟและลดการทำงานของระบบทำความเย็น
-[EGAT] เปิดแอร์ที่อุณหภูมิ 28-30 C แล้วเปิดพัดลมควบคู่เพื่อเพิ่มความเร็วลม จะเย็นเหมือนเปิดที่ 25-26 C เพราะความเย็นเกิดจากความสัมพันธ์ของ อุณหภูมิ ความชื้นสัมพัทธ์ และความเร็วของลม
-[EGAT] จัดห้องให้ตู้ ชั้นวางของอยู่ติดกำแพงด้านตะวันออกและตะวันตกที่ต้องรับไอแดด ช่วยดูดซับความร้อนและลดการแผ่รังสีความร้อนของกำแพง
-[EGAT] ปิดแอร์เมื่อไม่ใช้งาน และอย่าเปิดช่องให้ความเย็นออก ใช้วิธีเปิดพัดลมช่วย เพื่อประหยัดพลังงานตอนเปิดแอร์ใช้อีกครั้ง
-[EGAT] เครื่องใช้ไฟฟ้า เช่น ตู้เย็น หม้อต้มน้ำ ต้มกาแฟ เคนื่องถ่ายเอกสาร เป็นต้น จะปล่อยความร้อนออกมา จึงไม่ควรไว้ในห้องแอร์
-[EGAT] งดสูบบุหรี่ สร้างมลพิษในอากาศในห้องที่ปิดทึบ ห้องแอร์ เพราะจะทำให้ต้องมีการเปิดพัดลมเพื่อระบายออก มีผลให้เครื่องปรับอากาศทำงานหนักขึ้นเพราะอากาศร้อนภายนอกเข้ามา และฝุ่นละอองไปจับที่คอลย์น้อย ทำให้ต้องมีการบำรุงรักษาบ่อยขึ้น
-[EGAT] ปิดช่องโหว่ รูรั่วตามกำแพง ปิดม่านบังแสง เพื่อมิให้ความร้อนจากภายนอกเล็ดลอดเข้ามา และม่านยังช่วยสะท้อนความร้อนออกไป
-[EGAT] ใช้โคมไฟแสงสว่างในที่ทำงาน แบบที่มีแผ่นสะท้อนแสงช่วยลดจำนวนหลอดไฟ
-[EGAT] ใช้หลอดผอม หรือ หลอดคอมแพค ประหยัดไฟ หมั่นทำความสะอาด อย่าให้ในจับจนแสงพร่ามัว -[EGAT] ใช้ตู้เย็นประตูบานเดียว ที่มีช่องแช่แข็งอยู่ด้านบน ประหยัดไฟกว่า ตั้งอุณหภูมิที่ 3-6 C ชองแช่แข็งตั้งที่ ลบ15-18 C ประหยัดที่สุด
-[EGAT] หมั่นทำความสะอาดแผงระบายความร้อนหลังตู้เย็น ดูแลยางขอบประตูให้ปิดสนิทอยู่เสมอ อย่าเปิดปิดบ่อย อบ่านำของร้อนเข้าตู้เย็น
-[EGAT] ตรวจสอบว่ามีไฟรั่วไปทางสายดินหรือไม่ โดยปิดสวิทช์ไฟทุกอย่าง แล้วดูมิเตอร์ว่ายังเดินอยู่หรือไม่ สำหรับตู้เย็นให้เปิดไว้ขณะปิดอย่างอื่นหมด แล้วปรับสวิทชฺควบคุมอุณหภูมิลงจนต่ำสุดให้อมเพรสเซอร์หยุดทำงานก่อน ไปสังเกตุมิเตอร์ไฟฟ้า
-[EGAT] เลือกใช้เครื่องปรับอากศที่มีขนาดพอเหมาะกับการใช้งานในพื้นที่ และติดตั้งในตำแหน่งที่ไม่ถูกแสงแดด ความร้อนโดยตรง และระบายอากาศได้ดี
13-14 ตร.ม. ใช้ 8000 BTU
16-17 ตร.ม. ใช้ 10000 -BTU
20 ตร.ม. ใช้ 12000 BTU
23-24 ตร.ม. ใช้ 14000 BTU
30 ตร.ม. ใช้ 18000 BTU
40 ตร.ม. ใช้ 24000 BTU
-ท้ายสุดแต่ใช่ว่าจะสุดท้ายค่ะยิ่งใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า เครื่องจักรยนต์น้อยเท่าไหร่ ยิ่งประหยัดพลังงาน เชื้อเพลิงได้มาก ฉะนั้น จึงควรจัดสภาพแวดล้อมที่พักอาศัย ที่ทำงาน วิถีการดำรงชีวิตให้เหมาะสม การอยู่ร่วมกันในสังคมอย่างถ้อยทีถ้อยอาศัย มองผลประโยชน์ส่วนรวมเป็นใหญ่ การหาและใช้พลังงานทดแทนที่ไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อธรรมชาติ และการดูแลสิ่งแวดล้อม ธรรมชาติ ให้ดี เพื่อช่วยกันทำให้โลกเราอยู่ได้นานขึ้น และลูกหลานเราก็จะมีที่อยู่อาศัยต่อไปค่ะ เรามาตั้งธงกันว่า ต่อไปนี้ จะทำอะไร ให้คำนึงถึงเรื่อง- ประหยัดพลังงาน- ไม่สร้างมลภาวะในอากศ น้ำ ผืนดิน- ขจัดและลดภาวะโลกร้อน